Cuidados emocionales para la salud

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CUANDO DIGO NO ME SIENTO CULPABLE

Written by Virginia Villanueva
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CUANDO DIGO NO ME SIENTO CULPABLE

 

Muchas veces no se dice lo que se piensa o lo que se siente por evitar que surjan conflictos o tensiones. Decimos que sí a todo lo que nos proponen o nos piden aunque no sea lo que más nos apetezca o nos venga fatal y podemos llegar a sentir que los demás se aprovechan de nosotras/os.

 

 

¿Qué te está pasando?

 

A la mayoría, nos gusta agradar a los demás. El problema surge cuando no decepcionarles se convierte en algo más importante que no decepcionarse a una/o misma/o. 

Cuando esto sucede, las personas de nuestro entorno están encantadas con nuestra generosidad. Y por una parte, esto puede hacernos sentir muy bien, pero por otra, perdemos nuestra identidad: Quiénes somos y lo que queremos.

Si éste es tu caso, y te encuentras diciendo sí cuando querrías decir no, debes revisar tu estilo de comunicación. En lugar de someterte constantemente a los deseos de los demás, céntrate en conocer cuáles son los tuyos, considéralos valiosos para tu bienestar, y comunícate en consecuencia.

 

 

El estilo de comunicación asertivo

 

La asertividad es la capacidad de comunicar y defender los propios deseos, opiniones, etc. de forma equilibrada, sin agredir y ni someterse a los deseos de los demás. Esto solo es posible desde un estado emocional regulado y además es necesario conocerse y saber lo que se desea.

Como ocurría con la regulación emocional, esta competencia no viene dada de serie. Para desarrollarla, debemos vivir en un contexto relacional y comunicacional flexible y democrático en el que los diferentes puntos de vista sean reconocidos y aceptados.

 

Esta forma de comunicar es un ideal que en ocasiones resulta difícil de alcanzar. Puede que unas veces lo consigamos y otras no. Es posible tener estilos de comunicación diferentes dependiendo del contexto y de la persona con la que nos relacionamos.

 Un elemento clave en el estilo de comunicación que adoptamos es el poder. En las relaciones con iguales, se adjudica el mismo poder y valor a todos los miembros, lo que permitirá una comunicación en la que el mensaje de cada cual sea tenido en cuenta. Sin embargo, cuando existe una jerarquía, el que esté arriba es quien definirá la relación: Qué está permitido, qué está prohibido, quién tiene valor y quién carece de él.

 

 

Trabajando la asertividad 

 

La comunicación asertiva se aprende y practica en las relaciones. Para avanzar en esta competencia es muy útil detectar nuestras formas de comunicación, delimitar los aspectos que deseamos modificar, planificar estrategias y llevarlas a cabo.

 

A continuación te presento algunas conductas concretas que te pueden ayudar a mejorar tu forma de comunicarte. Durante un par de semanas, anota, en cada situación propuesta, cuándo lo has practicado, cómo te has sentido y qué efectos ha tenido.

   1. Cuando lo que me piden es excesivo procuro decir “no”.

   2. Cuando entro en confrontación intento pensar en el punto de vista personal y en el de la otra persona. 

   3. Expreso mis diferencias de opinión. 

   4. Cuando me tratan injustamente me defiendo sin hostilidad.

 

Cuida tu lenguaje corporal: Si tus palabras dicen no, pero tu cuerpo muestra una actitud poco convincente, la otra persona seguirá insistiendo hasta que cedas. Mantén una postura erguida, mira a los ojos , muestra confianza y serenidad y habla con claridad. 

Cuidado con tus emociones: Si un tema te irrita demasiado y te entran granas de gritar , llorar o mostrar cualquier reacción emocional exagerada, cálmate antes de hablar, y piensa lo que vas a decir y cómo puedes decirlo de un modo asertivo.

 

Y ahora, ¡a practicar y nos cuentas en los comentarios cómo te ha ido!

 

 

Y ya sabes que si te ha gustado y lo compartes ¡me haces muy feliz! ;)

 

 

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