Cuidados emocionales para la salud

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¿ESTAS DESBORDADA/O? APRENDE A REGULARTE

Written by Virginia Villanueva
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¿ESTAS DESBORDADA/O? APRENDE A REGULARTE

  

Cuando nos sentimos desbordadas/os, las emociones nos superan. Podemos sentir confusión y actuar de manera caótica. No somos capaces de responder de una manera serena y competente a las situaciones a las que nos enfrentamos.

 

 

¿Qué te está pasando?

 

Las emociones, son respuestas que nuestro cerebro da ante estímulos internos y externos. Se sienten en el cuerpo y se acompañan, habitualmente, de pensamientos y acciones.

Todas las emociones surgen por algo, es decir, hay al menos una causa para que aparezcan, y tienen una función adaptativa a la situación en la que surgen: informarte. La ira nos dice que tenemos que defendernos, el miedo facilita las respuestas de escape o evitación, la sorpresa nos lleva a atender y explorar…

 

Por lo tanto, las emociones nos impulsan a actuar. Ahora bien, podemos hacerles caso (y atenderlas) o no (y reprimirlas). 

   - Si las escuchamos y las regulamos, nuestro organismo (formado por mente y cuerpo) volverá al estado de equilibrio anterior a la aparición de la emoción. 

   - Pero si evitamos mirarlas de frente (si las negamos, las reprimimos, las justificamos o racionalizamos), se irán acumulando y cada vez será más difícil tenerlas “bajo control”. Hasta que salgan por algún lado. Puede que acabes perdiendo los papeles, que empieces a sentir dolores físicos… De una forma u otra saldrán.

 

Así que lo mejor que puedes hacer por ti, es aprender a regular tus emociones. Vivirás mejor.

 

 

Algunas cosas que debes saber sobre la regulación emocional

 

La regulación emocional es la capacidad de modular y regular los diferentes estados de ánimo, sean agradables o dolorosos.

 

Lo primero que tienes que saber es que:

   - No es una capacidad con la que se nace o que una vez conseguida tengamos asegurada para toda nuestra vida. Es una competencia que se va adquiriendo a través de los cuidados otorgados por las figuras de apego en la infancia y se ve facilitada o deteriorada por las relaciones y vínculos que vamos estableciendo a lo largo del tiempo. En este sentido, no es estática.

   - No es algo que se tiene, si no algo que se practica y que se tiene que mantener. Es parecido a querer ponerte en forma. Si tras un tiempo yendo a correr o al gimnasio, has conseguido mejorar tu condición física y no quieres perderla, debes continuar practicando ejercicio regularmente.

 

Lo segundo que debes saber es que nuestra capacidad para regularnos emocionalmente se puede ver influida por factores externos e internos. Por lo tanto, ante una situación de  mucho estrés o de enfermedad puede ocurrir que tengamos dificultades para regularnos, así que si te ocurre no te fustigues. Si lo haces solo conseguirás sentirte aún peor.

 

 

¿Qué puedes hacer para empezar a regularte?

 

Durante los próximos días, trata de observar cómo se manifiestan en ti los diferentes estados emocionales (rabia, miedo, tristeza, vergüenza, envidia, deseo, alegría, gratitud, etc.). Para ello:

   1. Toma conciencia de lo que estás sintiendo: Para ello presta atención a tu cuerpo (qué sensaciones tienes, donde se localizan…).

   2. Toma conciencia de lo que estás pensando: Fíjate en lo que estás pensando sobre ti.

   3. Analiza lo que está pasando y de qué te informa la emoción que sientes.

   4. Actúa una vez hayas completado los pasos anteriores y elaborado un plan para redirigir la situación a un punto más acorde con lo que tú quisieras.

 

Te recomiendo que lo escribas. Te ayudará a tener una idea más clara de lo que está ocurriendo. 

 

 

Y después, cuéntame en los comentarios qué te ha parecido y qué otras cosas haces para  conseguir un estado emocional regulado. ¡Gracias!

 

 

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